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Entspannt bewegen und bewegt entspannen

Ablauf einer Übungseinheit

Das Grundgerüst der TriloChi-Methode besteht aus folgenden drei Segmenten:

  • ChiFlowMotion
  • PowerChi®
  • ChiYoga®

 

Aus dem Alltag in die Ruhe

Mit stillem und bewegtem Chi Flow Motion beginnt eine TriloChi-Trainingseinheit.
Die Achtsamkeit lenkt sich auf die Atmung und zunehmend auf sich selbst.
Mit Qi Gong und Tai Chi inspirierte Übungen werden Verspannungen im Bereich des Brustkorbes und der Zwischenrippenmuskulatur gelöst.
Die Schultern können losgelassen werden und der Nacken darf sich lösen.
Auch kleine Entspannungs- und Wahrnehmungsübungen fließen mit ein.
Eine tiefe, regelmäßige Atmung kann stattfinden und das Chi kann fließen.
Gewünscht ist, dass die Bewegungen sich dem eigenen Atemrhythmus anpassen und ruhig und achtsam ausgeführt werden.

 

 

Zurück in die Ruhe bis in die Entspannung

Die frei gewordene Energie wird im Chi Yoga mit modifizierten Yoga-Stellungen gefestigt und gesammelt und mit den Ganzkörperübungen noch mehr zentriert.
Pilates, Beckenboden- und Rückenübungen fließen mit ein.
Die Körpermitte ist Ursprung einer jeden Bewegung.
Kraft, Stabilität, Leichtigkeit und Anmut resultieren dabei aus einem fein aufeinander abgestimmten Muskelzusammenspiel.
Die Körperwahrnehmung und der Gleichgewichtssinn werden geschult.
Die Haltung verbessert sich.
Unsere innere Mitte, die im Alltag relevant ist, da sie als Sturzprophylaxe angesehen werden kann, wird gefestigt.
Die Bewegungseinheit endet mit stillem Chi Flow Motion, Entspannungsübungen, Körper- oder Traumreisen.

Durch die ganzheitliche Körperarbeit und die Wiederholungen der Übungen stellt sich ein Wohlgefühl ein, welches den Entspannungseffekt fördert, da der Kopf nicht so viel mitdenken muss.

 

 

 

 

Die Bewegung

Mit Power Chi werden das Herzkreislaufsystem und der Chi-Fluss angeregt.
Das Tempo erhöht sich und es wird mit etwas mehr Power gearbeitet.
Im Gegensatz zu anderen Sportarten wird der ganze Körper bewegt und nicht nur einzelne Bereiche. Alle Bewegungen gehen immer fließend ineinander über.
Eventuelle Anspannung und Blockaden können aktiv abgebaut werden, eine Veränderung kann oftmals direkt festgestellt werden.
Durch bestimmte Bewegungen werden die Meridiane angesprochen.
Der Schwerpunkt liegt auf den der Jahreszeit entsprechenden Meridianen.
Es werden für jede Bewegung mehrere Varianten angeboten, so dass jeder für sich das richtige Maß finden kann und sich je nach Tagesform oder eventueller Einschränkungen wohl fühlen kann.